Gedurende acht jaar analyseerden ze gegevens over voeding, slaap, lichaamsbeweging, geestelijke gezondheid en alcoholgebruik van meer dan 700.000 Amerikanen tussen de 40 en 99 jaar.
De resultaten zijn behoorlijk motiverend, want ze laten zien dat het nooit te laat is om goede gewoonten aan te nemen als je je tijd op aarde wilt verlengen.
Hoe eerder hoe beter, maar zelfs als je de acht gewoonten op je 40e, 50e of 60e omarmt, kun je je leven met respectievelijk 24, 21 en 18 jaar verlengen, zo stelt het onderzoek.
Het bleek ook dat zelfs als je maar één van de acht adviezen goed opvolgt, je al vier jaar langer kunt leven.
Dit zijn de resultaten van het onderzoek: acht eenvoudige gewoonten die je kunnen helpen om twee decennia langer te leven.
We hebben ze voor je op volgorde gezet, zodat je weet welke het meest effectief zijn. Hoe lager op de lijst, hoe kleiner de invloed op je levensduur.
1. Wees lichamelijk actief
Over de bestudeerde periode van acht jaar had lichaamsbeweging de grootste invloed op de levensduur.
Matige lichaamsbeweging – een stevige wandeling van minstens 25 minuten per dag – werd in verband gebracht met een 46 procent lager risico om te sterven.
2. Voorkom verslaving aan opioïden
Opioïden zijn medicijnen die een pijnstillend effect hebben op je centrale zenuwstelsel. De bekendste zijn morfine, heroïne, methadon en fentanyl.
Mensen die niet verslaafd waren aan opioïden, hadden 38 procent minder kans om te sterven in die periode dan mensen die dat wel waren.
Mensen die nooit gerookt hadden, hadden een 29 procent lager risico dan huidige of voormalige rokers.
Stoppen met roken heeft altijd grote voordelen voor de gezondheid, maar het onderzoek toonde niet aan hoeveel jaren er bespaard worden door te stoppen.
Stress is alomtegenwoordig in onze samenleving en is funest voor de gezondheid.
Volgens het onderzoek wordt de kans op vroegtijdig overlijden met 22 procent verminderd als je stress actief voorkomt of serieus neemt als het er is.
Zorg dus goed voor jezelf én je stress.
Als je een op plantaardige voeding gebaseerd dieet volgt, heb je 21 procent meer kans om langer te leven.
Dit betekent niet dat je vegetariër of veganist moet worden.
De sleutel is om een gezond menu te volgen met veel plantaardig voedsel, zoals een mediterraan dieet, dat veel volle granen en groene bladgroenten bevat.
6. Drink niet te veel alcohol
Drink niet meer dan 10 tot 14 eenheden per week.
Als je je daaraan houdt, verlaag je het risico op vroegtijdig overlijden met 19 procent.
7. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust staat gelijk aan minstens zeven tot negen uur slaap. En volgens het onderzoek verminderen zulke slaapgewoonten vroegtijdig overlijden met 18 procent.
Tientallen onderzoeken hebben slechte slaap in verband gebracht met allerlei kwalen, waaronder vroegtijdig overlijden.
8. Onderhoud goede sociale relaties
Volgens het onderzoek kan het onderhouden van goede, hechte relaties de levensduur met 5 procent verlengen.
5 procent lijkt misschien weinig, maar het is nog steeds een daling van het sterftecijfer.
En denk eraan: elke gewoonte helpt een beetje – of je nu kiest voor lichaamsbeweging of ervoor zorgt dat je omringd bent met goede mensen die het beste met je voor hebben.
Samen kunnen de acht gewoonten je gezondheid een opkikker geven en je op weg helpen naar een lang leven.
In de gewoonten zien we dat levensstijl net zo veel – zo niet meer – bijdraagt aan de levensduur als de medicijnen die we nemen om ziektes te voorkomen.
De onderzoekers hopen dat iedereen die op de hoogte is van de acht gewoonten er zo snel mogelijk een paar of zelfs allemaal zal aannemen, zodat iedereen een goede kans maakt om lang en gezond te leven.
Op dit moment is de gemiddelde levensverwachting in West-Europa 79 jaar voor mannen en 84 jaar voor vrouwen.
Groot onderzoek: Deze 8 adviezen kunnen je leven met 20 jaar verlengen - Wetenschap in Beeld
Read More
No comments:
Post a Comment